每一位新妈妈都希望自己能够在产后尽快地恢复身材，可这个愿望有时却并不是那么容易实现。以下母乳分析仪厂家介绍一些帮助新妈妈身材恢复的饮食方法:

　　热量摄取

　　新妈妈则可以摄取与怀孕前相同热量的食物，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。每天吃250克深绿色蔬菜，深绿蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西蓝花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

　　选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及蛋白质的食品，像豆制品、脱脂牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

　　牛奶补充

　　每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

　　正确饮水

　　每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在是三餐前都饮用温开水，会有更好的效果。但不可饮水过量，以免喝后胃胀、恶心或影响食欲。

　　少食多餐

　　新妈妈可以采取少食多餐的饮食原则，每天5-6餐，三顿正餐不要吃得过饱，进食要均匀，并在进餐时有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。三餐之外如果饿了可以再吃一些水果，酸奶等加餐。进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽，在咀嚼时手不碰别的食物。餐后马上刷牙漱口，以免残留在口腔中的食物气味诱惑自己再吃的欲望。平时，注意远离食物的诱惑，如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。

　　主食选择

　　每天最少吃150克主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱腹感，这样也有助于控制进食量。

　　调味选择

　　食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台随时称一下，这样可以帮助控制量。

　　少吃甜食

　　少食甜食，包括撒在水果喝燕麦上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等。有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如色拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免在不经意之中吃进去很多糖分。

　　水果吃法

　　多吃新鲜水果，少饮果汁。水果中含糖8%，有些水果糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制，最好控制在去皮去核后300克以下。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制摄取过多热量很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感到饥饿，就不宜过多进食，有助于控制体重增长。

　　无论是否哺乳，按时称体重时了解自己摄取偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果，应随时调整饮食上的热量摄取。