母乳知识
母乳妈妈的营养补充(二)
2018-05-25 14:27:59

铁质对于产后的母亲同时也必须适当补充的,以弥补生产时大量失血、产後恶露排出和授乳时的需求。正常人一天所需铁质为15毫克,产後的哺乳母亲则需要增加至45毫克。此外,在哺乳期间也必须增加水溶性及脂溶性维生素的量,以调节体内的各项功能;举例来说,维生素A从5000国际单位增加至8000国际单位,维生素D从5微克增加至10微克,其他如维生素B群、叶酸、菸硷酸等,或多或少都需要补充及调整。丰富的铁质以及维生素的来源,如:深绿色蔬菜、深黄色蔬菜、肉类、蛋、动物肝脏等等,都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。

采用母乳哺育的妈妈,平时还必须要多摄取水分,因为母乳的喂哺会使妈妈每天流失约1000cc的水分,水分不够会使母奶变少。所以当哺育母乳的妈妈觉得口渴时,就可以立即补充水分,每天宜多饮用6~8杯水(每杯约240cc),才可以供应母乳及妈妈本身的需求。

此外,喂哺母乳的妈妈由於泌乳所消耗的能量较大,故而较容易回复至怀孕前的身材。如果没有哺乳的妇女,因为热量消耗较低,作月子时又摄取过多的热量,体重比较不容易降低,必须特别藉助运动来帮助产后的身材恢复。

总之,妇女产后由于要哺育孩子所以需要补充很多营养,因此在日常饮食当中不能挑食,而且还要有针对性的吃一些补充某种物质的食物。

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